Hokejbal doma? Trénovat můžeš i venku na schodech! Zůstaň ve hře, připravuj se s námi

Další trénink je postaven na jednoduchých základech, ale rozhodně těch prospěšných! „Budete potřebovat schody, kdo máte doma nebo v nějakém paneláku, tak super. Nenabádám vás, abyste chodili zbytečně ven. Nicméně venku je nyní hezky a pokud budete mít roušku, nikdo kolem vás nebude, není v tom žádný problém,“ nepochybuje Ondřej Almaši. „V dalším tréninku se zaměříme na dolní končetiny, na posílení a dynamiku k tomu,“ vysvětluje kondiční a brankářský specialista Českomoravského svazu hokejbalu. V rámci tréninku dojde i na regeneraci a protažení.

Dnes SCHODY!!!

Navazujeme na dělený trénink.

Než začneš cvičit:

• Zkoukni celé video.
• Překopíruj si cviky z poznámek dole.
• Kdo může, video s sebou.
• Dostatečný odpočinek po sérii i po kole (na videu to je vše rychle za sebou, tolik nespěchej! Díky.)
• “Dostatečný” = pokud začínáš brzy zpomalovat / tahat nohy, tak nebyl dostatečný! Uber sérii.
• Kolena nad tkaničkama! Neřeš jestli jdou kolena přes špičky, už nikdy, ale hlídej jakým směrem jdou, vždycky!
• Vršek není jen na okrasu, používej ho, pomáhej si! 
  

Pomůcky:

• podložka nebo ručník
• schody

WU: 2 kola

• výběhy
• bokem
• plný dřep - viklat kyčle
• výskoky po jednom  do polodřepu
• sprinter stretch + úklony

Cviky:

• A1 Výpony 6x
  
• A2 Kotníkové odrazy 1x nahoru
• A3 Heel taps dřep 10x strana
• 3 kola

• B1 Def. Výpad vzad 6x strana P/L
• B2 Power Výstupy 10x (5:5)
• B3 Prkno - dosahy 10x strana
• 4 kola

• C1 Jump Squat (po dvou / třech schodech)
• C2 Snížené prkno (hlavou dolů) 15 výdechů
• 5 kol

Stretch:

• A Hamstringy
• B Lýtka o schod
• C Přední stehna (klasika)

• výdrže 30 sekund

• Kdo má doma válec, určitě komplet „rozjezdit“ nohy.