Online Trénink

Makej na sobě i v době karantény! Další online trénink se zaměřuje na břicho a song finisher

08.04.2020 Ondřej Almaši, Filip Červinka
Autor fotografie:Filip Červinka
Trup 360... Kondiční trenér ČMSHb připravil pro všechny hokejbalisty další nesmírně zajímavou tréninkovou jednotku. „Osobně nejsem zastánce tréninku cíleného na jedinou oblast, tento týden uděláme výjimku. Dnešní trénink bude zaměřen na trup kolem dokola, proto 360,“ prozrazuje Ondřej Almaši.

POMŮCKY:


  • podložka
  • stopky


WU:


  • Protrakce retrakce lopatek
  • Kočka
  • Vzpor klečmo doteky kolen
  • Side plank - základní provedení
  • Kyčelní most


CVIKY: 


  • 30s práce/20s odpočinek/3-4 kola
  • A1 Plank - rotace
  • A2 Medvěd doteky kolen P/L
  • A3 Kyčelní most z jedné nohy + vysoké koleno P/L
  • A4 Partner - protirotace v leže
  • A5 Rak doteky kolen P/L
  • A6 „Andělíček“


    SONG FINISHER: YMCA


    • „young man“ = dřep
    • „YMCA“ = angličák / angl. bez kliku
    • * po celou dobu písně - běh na místě nebo jiný cvik nízké intenzity (varianty panáku apod.)
    • * náročnost zvýšíte tím, že u všech cviků ještě zrychlíte 


    CD + STRETCH:


    • Leh na břiše - vytahovat se do dálky (dýchat pouze nosem), 1 min.
    • Sfinga 1 min.
    • Velbloud 1 min. (střídavě)
    • Dítě -  ruce doprava doleva


    Partneři českého hokejbalu